15 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern

Heute gilt ein niedriger Testosteronspiegel insbesondere bei Männern als ernsthaftes Gesundheitsproblem. Wie viele Männer können Sie einen niedrigen Testosteronspiegel mithilfe einiger Nährstoffe und Änderungen Ihres Lebensstils möglicherweise auf natürliche Weise und schneller überwinden. Ähnlich wie Männer leiden Frauen mit niedrigem Testosteronspiegel häufig unter chronischer Müdigkeit, Libidoverlust und einem verminderten allgemeinen Wohlbefinden. Jeder muss dieses Hormon tatsächlich im Auge behalten.

Sie kennen Testosteron wahrscheinlich am ehesten als das Sexualhormon, das „Männlichkeit“ definiert. Und das ist tatsächlich so.
Allerdings sind auch ausreichende Mengen dieses wichtigen Hormons erforderlich, damit Männer und Frauen sexuelle Befriedigung, Libidosteigerung, gesteigerte Erregung und Stimulation des sexuellen Verlangens erfahren. Darüber hinaus ist es erforderlich, um Folgendes aufrechtzuerhalten:

• Eine normale Reaktion auf Unbehagen
• Ausreichende Mengen an roten Blutkörperchen
• Regelmäßige Schlafmuster
• Die ideale Knochendichte
• Masse der Muskeln
• Erhöhte Energiemengen

Der Testosteronspiegel (T-Spiegel) von Männern und Frauen nimmt normalerweise mit dem Alter ab. Der typische amerikanische Lebensstil kann diesen Prozess jedoch schneller als üblich beschleunigen:

• Dauerhafter Stress
• Unzureichende Nahrungsaufnahme
• Ungleiche Mikrobiota
• Niedriger Vitamin-D-Spiegel
• Gewichtszunahme
• Zu wenig Bewegung
• Verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Statine

Diese Risikofaktoren belasten den Körper, verlangsamen den Stoffwechsel, schwächen das Immunsystem und erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes. Laut Forschung^[1]Bis zu 40 % der Männer über 45 leiden unter einem niedrigen Testosteronspiegel. Dies zeigt, wie ernst das Problem geworden ist.

1. Übung

Bewegung ist eine der besten Strategien, um lebensstilbedingte Gesundheitsprobleme anzugehen, wie mehrere Studien belegen. Die gute Nachricht ist, dass sie auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen kann. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, hat eine Studie^[2]fanden heraus, dass eine gesteigerte körperliche Aktivität wirksamer ist als eine Kalorienbeschränkung.
Den größten Einfluss auf den Testosteronspiegel hat das Gewichtheben, aber auch andere Trainingsarten und Trainingsintensitäten haben einen Einfluss. Die gleichen Vorteile gelten für hochintensives Intervalltraining oder Krafttraining.

2. Essen Sie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate

Ihr Testosteronspiegel wird auch von der Art der Nahrung beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Der Schlüssel liegt darin, Nahrungsmittel mit hohem Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt in Ihren Speiseplan aufzunehmen und gleichzeitig übermäßiges Essen oder andauernde Diäten zu vermeiden. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, kann Wunder wirken, um den Hormonspiegel zu optimieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr

Vitamin D unterstützt mehrere Körperprozesse. Dieser Mikronährstoff kann auch den Testosteronspiegel beeinflussen. Viele Menschen haben jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel aufgrund eines Vitamin-D-Mangels.
Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, indem Sie an die frische Luft gehen und/oder Vitamin-D3-Präparate einnehmen, wie von Ihrem Arzt verschrieben. Diese Pillen sollen Erektionsstörungen lindern und den Testosteronspiegel erhöhen.
 

4. Sorgen Sie für guten Schlaf

Ausreichend Schlaf ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Eine Studie^[3]festgestellt, dass Schlafstörungen zu einem reduzierten Testosteronspiegel führen können. Einer anderen Studie zufolge^[4]Männer, die nur fünf Stunden pro Nacht schlafen, haben einen um 10 bis 15 Prozent niedrigeren Testosteronspiegel.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden, um Ihren Testosteronspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies trägt auch zu einem besseren geistigen und körperlichen Wohlbefinden sowie zur Stressbewältigung bei.

5. Vermeiden Sie Chemikalien, die Östrogen enthalten

Eine weitere wirksame Strategie zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels besteht darin, den Kontakt mit östrogenähnlichen Substanzen wie Parabenen, Bisphenol A (BPA) und bestimmten in Kunststoffen enthaltenen Chemikalien zu verringern.

6. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Ihr Testosteronspiegel wird durch übermäßigen Alkoholkonsum verringert und kann 30 Minuten nach dem Trinken zu sinken beginnen. Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Schrumpfung und verminderter Hodenfunktion führen. Wenn Sie nicht mit dem Trinken aufhören können, versuchen Sie, Ihren Konsum einzuschränken, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.

7. Honig konsumieren

Die Leydig-Zellen in den Hoden, die für die Produktion von Testosteron verantwortlich sind, werden durch die im Honig enthaltenen chemischen Substanzen vor Schäden geschützt. Essen Sie Honig, um die Menge des luteinisierenden Hormons zu erhöhen, das Ihr Körper produziert, was wiederum dazu führt, dass Ihre Hoden Testosteron freisetzen.

8. Stress und Cortisolspiegel im Griff haben

Ihr Testosteronspiegel kann schnell sinken, wenn Ihr Cortisolspiegel plötzlich steigt. Die Verbindung zwischen Cortisol und Testosteron ist wie eine Wippe: Wenn das eine steigt, fällt das andere.
Gewichtszunahme ist das Ergebnis erhöhter Cortisolwerte und übermäßigen Stresses, die mit erhöhter Nahrungsaufnahme einhergehen. Wenn sich ungesundes Körperfett um Ihre Organe herum ansammelt, kann dies andere Hormone, einschließlich Testosteron, negativ beeinflussen.
Für ein effektives Stressmanagement sind ein aktiver Lebensstil, ausreichend Schlaf und die Ausübung von Techniken wie Meditation erforderlich.

9. Gewichte heben

Wählen Sie beim nächsten Besuch im Fitnessstudio die Gewichte statt des Laufbands. Zahlreiche lebensstilbedingte Krankheiten können durch Bewegung vermieden werden. Außerdem ist es eine der besten natürlichen Methoden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Unser Testosteronspiegel, unser Fitnessniveau und unsere Reaktionsgeschwindigkeit können durch sportliche Betätigung steigen.
Erwägen Sie, Gewichtheben oder andere Widerstandsübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Eine weitere Möglichkeit ist, an einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) teilzunehmen.
Bevor Sie neue Übungen ausprobieren, sollten Sie unbedingt einen Trainer konsultieren. Er wird sicherstellen, dass Sie die richtigen Methoden anwenden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich versehentlich verletzen.
Um Ihren Testosteronspiegel und Ihr neues Trainingsprogramm zu verbessern, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Erwägen Sie die Aufnahme von Kreatinmonohydraten und Koffein in Ihr Programm.

10. Passen Sie Ihre Ernährung an

Was wir essen, prägt uns! Darüber hinaus erhöhen einige Mahlzeiten den Testosteronspiegel des Körpers.
Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder einen anderen Spezialisten, um Ihren langfristigen Kalorienverbrauch und Ihren Diätplan durchzugehen. Andernfalls können übermäßiges Essen und anhaltende Diäten den Testosteronspiegel beeinträchtigen.

Lebensmittel, die den Testosteronspiegel steigern

Während wir lernen, wie wir den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können, gibt es einige Lebensmittel, die wir in unseren Einkaufswagen legen können und die dabei helfen können.

Zwiebeln

Knoblauch

Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele usw.)

Huhn

Mageres Rindfleisch

Eier

Austern

Spinat

Cashewkerne

Mandeln

Erwägen Sie zunächst, Ihren Mahlzeiten mit Zwiebeln und Knoblauch mehr Geschmack zu verleihen. Sie können den Hormonspiegel erhöhen und den Körper dazu anregen, mehr Testosteron zu produzieren.

Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Eiern, magerem Fleisch, Hühnchen und Fisch. Der Körper produziert mit Hilfe dieser Proteine ​​mehr Stoffe, die Testosteron binden.
Denken Sie bei der Auswahl Ihres Fischs an Lachs, Thunfisch und Makrele. Der hohe Vitamin-D-Gehalt dieser fetten Fische kann die Hormonsynthese unterstützen.
Da Austern außerdem Zink enthalten, sollten Sie mehr davon verzehren. Der Körper kann mit Hilfe von Zink mehr Testosteron produzieren. Außerdem stärkt dieses Mineral die Immunität.

11. Holen Sie sich etwas Sonne

Wann haben Sie das letzte Mal draußen die Sonne genossen? Einer der wirksamsten natürlichen Testosteron-Booster ist Vitamin D.
Weltweit haben etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut. In den USA leiden etwa 41,6 % der Menschen an Vitamin-D-Mangel. Eine Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Zufuhr kann Ihnen folgende Vorteile bringen:

• Gewichtsverlust
• Multiple Sklerose
• Knochenschwund
• Vorbeugung von Krebs
• Diabetes Typ 2
• Depression
• Herzerkrankungen

Sie können auch erfahren, wie Sie mit seiner Hilfe Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können.
Sowohl Kalzium als auch Vitamin D können den Testosteronspiegel steigern und das Sturzrisiko älterer Menschen senken. Um Ihren Körper zur Produktion von zusätzlichem Vitamin D anzuregen, können Sie nach draußen gehen. Wenn nicht, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel.

12. Führen Sie einen gesunden Lebensstil

Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, wenn Sie nach natürlicheren Methoden zur Steigerung Ihres Testosteronspiegels suchen. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihren Lebensstil zu ändern. Mithilfe unserer Hilfe können Sie möglicherweise die Faktoren identifizieren, die Ihren Testosteronspiegel beeinflussen.
Beispielsweise kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens dabei helfen, den Testosteron- und Sexualhormonspiegel zu kontrollieren.
Eine erhöhte Exposition gegenüber Verbindungen, die Östrogen imitieren, kann sich ebenfalls auf Ihren Spiegel auswirken. Reduzieren Sie die Menge an Chemikalien wie BPA und Parabenen, denen Sie ausgesetzt sind. Diese Substanzen sind häufig in Kunststoff enthalten.
Wenn nicht, dann bemühe dich, Freude und Lachen in deinen Alltag zu integrieren. Eine positive Einstellung kann sich positiv auf deine Gesundheit und deinen Testosteronspiegel auswirken.

13. Medikamente überprüfen

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeit, die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, zu überprüfen. Medikamente können einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen, auch wenn sie bei der Behandlung gesundheitlicher Probleme helfen können.
Beispielsweise wirken bestimmte cholesterinsenkende Medikamente teilweise, indem sie den Testosteronspiegel senken.
Sie können Ihr Arzneimittelregime mit Wissen ändern, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Setzen Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

14. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel

Die US-amerikanische Food and Drug Administration betont, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung medizinischer Probleme eingesetzt werden können. Dennoch wurde gezeigt, dass mehrere Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Hier sind einige davon:

Ashwagandha-Extrakt- Die traditionelle indische Medizin verwendet Ashwagandha (Withania somnifera) zur Behandlung von Unfruchtbarkeit und sexuellen Funktionsstörungen. Es erhöht die Beweglichkeit, die Spermienzahl und den Testosteronspiegel.
Vitamin DVitamin D unterstützt als Cholecalciferol auch die Abwehr von Viren und Bakterien. Indem es die Aufnahme von Kalzium in die Knochen erleichtert, senkt es zudem das Osteoporoserisiko.
Zink- Ein Mikronährstoff, der Bakterien und Viren bekämpft, ist Zink. Darüber hinaus beschleunigt es die Wundheilung und die DNA-Synthese. Es erhöht den Testosteronspiegel und verbessert die Spermienqualität. Geflügel, rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte, Schalentiere und angereicherte Getreideprodukte sind gute Zinkquellen.
Knoblauch (Allium sativum)-Allium sativum oder Knoblauch ist eine beliebte kulinarische Zutat, die eine Reihe gesundheitlicher Vorteile bietet. Es ist eine völlig natürliche Behandlung für Bluthochdruck, Arteriosklerose und andere Herzerkrankungen.
Kiefernrindenextrakt-Roanthocyanidine sind eine Klasse natürlich vorkommender Chemikalien, die in Kiefernrindenextrakt (Pinus pinaster) vorkommen. Sie können die Durchblutung verbessern, den Cholesterinspiegel senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Sie werden häufig in Verbindung mit L-Argininaspartat verwendet, um die Symptome der erektilen Dysfunktion zu lindern und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie jedoch Immunsuppressiva, Antikoagulanzien oder eine Chemotherapie einnehmen, sollten Sie dieses Ergänzungsmittel nicht verwenden.

Arginin (L-Arginin): Um die Durchblutung zu verbessern, produziert der Körper die Aminosäure L-Arginin. Im Gegenzug lindert es die Anzeichen und Symptome eines Testosteronmangels und einer erektilen Dysfunktion. Sie können L-Arginin aus Fisch, Geflügel, Milchprodukten und rotem Fleisch gewinnen.
Sägepalme, oder Serenoa repens, ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das bei Symptomen wie niedrigem Testosteronspiegel, geringer Spermienproduktion und vermindertem Sexualtrieb helfen kann.
Malaysischer Ginseng-Die in Südostasien heimische Pflanze namens „Tongkat Ali“ oder malaysischer Ginseng (Eurycoma longifolia) hat starke antimalaria-, antibakterielle, antidiabetische und fiebersenkende Eigenschaften. Darüber hinaus ist sie ein Aphrodisiakum.

15. Andere Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern

Weitere Möglichkeiten zur natürlichen Optimierung des Testosteronspiegels sind^[5]:

• Vermeidung von Tabak
• Vermeidung von Opioiden oder Schmerzmitteln
• Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

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Quellen:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]US-Veteranenministerium. Natürliche Verbesserung eines niedrigen Testosteronspiegels.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp