Wann inulin zu nehmen?
Erwachsene
MIT DEM MUND:
Für Verstopfung: 12-40 Gramm pro Tag für bis zu 4 Wochen.
Bei Diabetes: 10 Gramm pro Tag für 8 Wochen. Trinken 30 Gramm Inulin-haltiges Milchpulver in Wasser vor dem Frühstück gelöst und 15 Gramm in Wasser vor dem Abendessen gelöst wurde für 12 Wochen verwendet.
Bei hohen Fettkonzentrationen, sogenannten Triglyceriden im Blut (Hypertriglyceridämie): Die übliche Dosis vonInulinbeträgt etwa 14 Gramm täglich.
Für Adipositas: 10-30 Gramm pro Tag für 6-8 Wochen.
Wann inulin zum Schlafen zu nehmen?
Die Erforschung der Bakterien und Mikroben im Darm steckt noch in den Kinderschuhen. Es gibt eine Bevölkerung von Milliarden von ihnen in euch im Moment, und Wissenschaftler beginnen gerade erst, ihre Wirkung auf das Verdauungssystem und den Körper als Ganzes herauszufinden. Einzelne Arten können unterschiedliche Wirkungen haben, wenn sie mit günstigen Bedingungen oder bestimmten Zellen im Dickdarm kombiniert werden, was das Experimentieren verlangsamt. Die Vorteile sind die Mühe wert, obwohl, und Präbiotika wie Inulin tragen nicht nur zu einem entspannten Schlaf, aber kann sich als Vorteile noch entdeckt haben.
Jetzt kann eine gute Zeit sein, um inulin in Ihre Ernährung hinzufügen, ob es es in Ihrem Kaffee oder Tee verwendet, oder hinzufügen es zu Ihrem täglichen Smoothie. Auch als Schlafmittel kann Inulin Ihr Verdauungssystem unterstützen und ist auch eine ausgezeichnete Faserquelle. Wenn Sie irgendwelche Bedenken über die Einnahme von Inulin aus irgendeinem Grund haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob es mit irgendwelchen Bedingungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen können, kollidiert.
Wann am besten inulin zu nehmen?
Informationen über die erforderliche Dosierung variiert stark, mit Empfehlungen lesen überall bis zu 30g pro Tag, aber es hängt weitgehend von der Person. Faktoren wie unser Alter können auch beeinflussen, wie viel wir brauchen, da die Verdauung oft langsamer wird, wenn wir älter werden.
Als Richtwert eine Dosis von 8 – 12g pro Tag von Inulin wurde festgestellt, dass die optimale Menge für die meisten, um ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.
Wir empfehlen eine Dosis von 12g pro Tag, aber es ist am besten, mit einer kleineren Menge pro Tag zu beginnen; Einführung es langsam, um sicher zu sein, dass es gut verträglich ist, und um Beschwerden oder unangenehme Nebenwirkungen wie Gas oder Blähungen zu vermeiden. Sie können dann schrittweise erhöhen die Dosierung, bis Sie Ihre komfortable Grenze zu finden - wieder variiert dies von Person zu Person.
Inulin ist ein sehr vielseitiges Produkt; da Präbiotika sind in der Regel ein Teil der Nahrung, die wir essen, Sie können natürlich wollen, um die Ergänzung zusammen mit essen oder trinken etwas anderes nehmen, obwohl dies nicht notwendig ist und es kann auf eigene Faust genommen werden. Sie können es zu Wasser, Saft, Smoothies hinzufügen, oder es kann sogar in Backen oder anderen Rezepten verwendet werden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen.
Verursacht Inulin Gewichtsverlust?
Mehrere Studien zeigen, dass Inulin auch bei der Gewichtsabnahme helfen kann (9, 10).
In einer Gewichtsverlust-Studie, Menschen mit Prädiabetes nahm Inulin oder eine andere Faser namens Zellulose für 18 Wochen. Diejenigen, die Inulin nahmen, verloren zwischen 9 und 18 Wochen deutlich mehr Gewicht (10).
Jedoch, einige Studien von Kindern mit Übergewicht oder Adipositas haben nicht festgestellt, dass Oligofructose oder Inulin Kalorienaufnahme reduzieren.
Die Faser, die inInulin PulverMasseist ein großer Vorteil für Menschen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Teil von Kohlenhydraten, die Menschen helfen, sich für einen längeren Zeitraum voller zu fühlen, vor allem während kalorienarmer Diäten, da es länger dauert, bis sich der Magen entleert. Darüber hinaus, wenn jemand fühlt sich für einen längeren Zeitraum sättigen, es hilft, die üblichen Heißhunger und ständige Snacks zu vermeiden, die all die harte Arbeit, die in der Turnhalle gestellt wird entgegenwirken können.
Der oben erwähnte Vorteil der Kontrolle des Zuckerspiegels und der Verbesserung der Verdauung unterstützt auch die Gewichtsabnahme, vermeidet unnötige Fettspeicherung und stellt sicher, dass der Körper jede Nährstoffaufnahme richtig verwendet.
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Referenzen:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
