Acacia Fiber vs Inulin
WährendInulin-angereicherte Ergänzung zeigt Darmimmunverbesserung, Akazienfaser-Ergänzung hat stärkere präbiotische Aktivität, die zu einer erhöhungen Mineralabsorption führen kann.
Akazienfaser oder Inulin
beide faserangereicherten Ergänzungen in der vorliegenden Studie getestet zeigen das Potenzial, vorteilhaft für die Darmgesundheit sein, wenn auch unterschiedlich. Während inulin-angereicherte Ergänzung zeigt Darmimmunverbesserung, Akazienfaser-Ergänzung hat stärkere präbiotische Aktivität, die zu einer erhöhungen Mineralabsorption führen kann.
Acacia Fiber Candida
Inulin sind Polymere, die hauptsächlich aus Fruktanen bestehen (die Fructoseeinheiten in Inulinen werden durch eine β(2→1) glykodische Bindungen) in vielen verschiedenen Pflanzen verbunden. Fructane sind ein Polymer von Fructose-Molekülen, und Fructane, die zu kurzen linearen Ketten gebildet werden, werden als Fructooligosaccharide bezeichnet, und lange kreuzverzahnte Ketten werden als Inulin bezeichnet. Inulin und Fructooligosaccharide sind Speicherkohlenhydrate für Zehntausende verschiedenepflanzen, die während Dürren oder im Winter für Energie genutzt werden und ihnen helfen, kalte Temperaturen zu überleben. Inulin ist auch eine Quelle von menschlichen löslichen Ballaststoffen. Einige Lebensmittel, die natürlich inulin/FOS/Fructans enthalten, sind Spargel (null bis drei Prozent),Chicorée(fünfzehn bis zwanzig Prozent), Zwiebeln (zwei bis sechs Prozent), Lauch (drei bis zehn Prozent), Knoblauch (neun bis sechzehn Prozent), Löwenzahnblätter (zwölf bis fünfzehn Prozent), Weizen (ein bis vier Prozent), Yacon (drei bis neunzehn Prozent), Artischocke (drei bis zehn Prozent) und Jerusalemer Artischocke (sechzehn bis zwanzig Prozent). Ergänzende Inulin wird in der Regel aus Zichorienwurzel extrahiert und wird zu vielen verschiedenen Produkten als Quelle von Ballaststoffen einschließlich, zum Beispiel, Kind Bars hinzugefügt.
Acacia Fiber vs Psyllium
Akazien und Psyllium sind zwei Ballaststoffergänzungen für verschiedene Zwecke vermarktet. Psyllium wird am häufigsten verwendet, um Verstopfung zu lindern, und Akazien -- wenn auch weniger häufig -- scheinen auch für diesen Zweck wirksam zu sein. Wie für andere lösliche Fasern, sowohl Akazien und Psyllium kann helfen, gesundes Gewicht zu fördern, und Psyllium kann helfen, Cholesterin zu senken. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art. Alle Ergänzungen haben die Fähigkeit, Nebenwirkungen verursachen.
Soluble Fiber verstehen
Lösliche Ballaststoffe sind in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Haferkleie, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, sowie einige Obst und Gemüse vorhanden. Während der Verdauung zieht lösliche Ballaststoffe Wasser an und absorbiert es, indem es sich mit ihm vermischt, um eine gelartige Substanz zu bilden, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördert. Es ist diese Qualität, die Faser Ergänzungen vorteilhaft für Verstopfung macht. Akazien und Psyllium stammen von Pflanzen, kommen aber nicht natürlicherweise in Lebensmitteln vor -- obwohl sie ihnen manchmal zugesetzt werden. Beide sind in der Regel als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform genommen.
Beide entlasten Verstopfung
Laut einer Studie, die 2012 im "Journal of Pediatrics" veröffentlicht wurde, sind sowohl Akazien als auch Psyllium wirksam zur Linderung von Verstopfung. Die Forscher verglichen die Wirksamkeit der beiden Fasern bei Kindern mit chronischer funktioneller Verstopfung -- ein Zustand, der durch seltene Darmbewegungen gekennzeichnet ist. Sie stellten fest, dass beide gleichermaßen wirksam bei der Linderung von Verstopfung waren, ohne einen spürbaren Unterschied zwischen den beiden.
Beide fördern gesundes Gewicht
Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Übungsplan, sowohl Akazien und Psyllium kann helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Eine 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Akazien den Körperfettanteil und den BMI -- ein Maß für die Körperfettität -- bei gesunden Frauen signifikant reduzieren. Eine ähnliche Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Psyllium den BMI reduzierte, den Blutzucker, den Taillenumfang und Triglyceride bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte.
Empfehlungen für Diätfasern
Sie können die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie eine Ballaststoffreiche Ernährung essen. Verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln, nicht Nahrungsergänzungsmittel, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Die meisten Ballaststoffe enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen -- letztere löst sich nicht in Wasser auf und hilft, dem Stuhl Masse hinzuzufügen. Wenn der aktuelle Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung niedrig ist, erhöhen Sie ihn schrittweise, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung umfasst viel Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.
Welche Art von Faser ist Inulin
Inulin ist unverdaulich durch die menschlichen Enzyme Ptyalin und Amylase, die an die Verdauung von Stärke angepasst sind. Als Ergebnis, Es durchläuft einen Großteil des Verdauungssystems intakt. Nur im Dickdarm verstoffwechseln Bakterien Inulin, mit der Freisetzung signifikanter Mengen an Kohlendioxid, Wasserstoff und/oder Methan. Inulinhaltige Lebensmittel können eher gassy sein, insbesondere für diejenigen, die nicht an Inulin gewöhnt sind, und diese Lebensmittel sollten zunächst in Maßen konsumiert werden. [Zitat erforderlich]
Inulin ist eine lösliche Faser, eine von drei Arten von Ballaststoffen einschließlich löslicher, unlöslicher und resistenter Stärke. Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bildet ein gelatinöses Material. Einige lösliche Fasern können helfen, Blutcholesterin und Glukosespiegel zu senken.
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Referenzen:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
