Wofür Ashwagandha wird verwendet?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) gilt als "adaptogenes Kraut" in der Solanaceae/Nachtschatten-Pflanzenfamilie. Adaptogens sind definiert als natürliche Substanzen in der Kräutermedizin, die als Hilfe für den Körper betrachtet werden, sich an Stress anzupassen und eine normalisierende Wirkung auf körperliche Prozesse auszuüben. Zusätzlich, Ashwagandha wird häufig als Angstgift verwendet, oder eine Substanz, die hilft, Symptome der Angst zu verwalten.
In der ayurvedischen Medizin, Ashwagandha ist seit mehr als 2.500 Jahren für seine Schilddrüsen-modulierende verwendet worden, neuroprotektive, Anti-Angst, Antidepressiva und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige der vielen Anwendungen für Ashwagandha gehören:
Helfen, Entzündungen zu verringern und vor oxidativen Schäden zu schützen
Als natürlicher Stressabbau, z. B. durch Unterstützung bei der Erhaltung der Homöostase auch in Momenten emotionaler oder körperlicher Belastung
Senkung der Cortisolspiegel (als eines der wichtigsten Stresshormone des Körpers)
Ausgleich von Schilddrüsenhormonen
Stärkung des Immunsystems nach Krankheit
Verbesserung der Ausdauer und körperlichen Leistungsfähigkeit und Aufbau von Muskelkraft
Behandlung von Nebennierenermüdung
Verbesserung der Schlafqualität
Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
Verringerung der Degeneration von Gehirnzellen
Normalisierung des Blutzuckers und Schutz vor Diabetes
Senkung von Cholesterin und Triglyceriden
Potenziell helfen, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs zu verhindern
Steigerung der Fruchtbarkeit, auch durch Verbesserung der Spermienzahl bei Männern
Management von Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Wie funktioniert Ashwagandha arbeiten, um die Gesundheit zu fördern und die Auswirkungen von chronischem Stress zu bekämpfen? Viele der medizinischen Eigenschaften des Krauts – einschließlich seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung – sind aufgrund des Vorhandenseins von Schutzverbindungen genannt Withanolide, eine Gruppe von steroidalen Lactonen, wie Withaferin A, Withanolid D und Withanon. Zusätzlich, Ashwagandha wurde gefunden, um viele andere gesundheitsfördernde Substanzen enthalten, einschließlich Flavonoide, Kataalase, Superoxid-Dismutase, Glutathion, Alkaloide, Aminosäuren, Sterole, Tannine und Lignane.
Welche Ashwagandha Dosierung ist das Richtige für Sie?
Es gibt keine Standarddosis von Ashwagandha. Einige Menschen verwenden zwischen 1 bis 6 Gramm des gesamten Kraut stäglich. Andere mischen 3 GrammAshwagandha Pulverin warmer Milch. Es sind auch standardisierte Extrakte verfügbar. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat über Formen von Ashwagandha und Dosen.
Durchschnittliche Ashwagandha Dosierungsempfehlungen
Ashwagandha Ergänzungen kommen in Extrakt, Kapsel und Pulverformen. Viele verschiedene Teile der Pflanze werden verwendet, um pflanzliche Heilmittel zu machen, einschließlich der Wurzeln, Blätter, Samen, Blumen, Stiel, Obst und Rinde.
Nun, da Sie die wichtigsten Gründe wissen, dass Ashwagandha genommen wird, Sie fragen sich wahrscheinlich: Welche Dosierung von Ashwagandha sollte ich nehmen? Ashwagandha Dosierungsempfehlungen variieren je nach dem Zustand behandelt.
Um zu bestimmen, wie konzentriert ein Produkt ist, möchten Sie den Withanolidgehalt betrachten. Es sollte zwischen 1 Prozent und 10 Prozent liegen (manche sind der Meinung, dass Produkte mit mindestens 2,5 Prozent mit Anoliden am effektivsten sind). Eine hochwertige Ergänzung sollte diese Informationen enthalten, und viele werden auch mit "Gold-Stern-Standards" hergestellt werden, die garantieren, dass Sie ein Produkt hoch in Withanolides zu bekommen. Je höher der Withanolidgehalt, desto stärker die Auswirkungen der Ergänzung.
Wie mit anderen Kräutern und Ergänzungen, Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosis von Ashwagandha beginnen und dann allmählich erhöhen Sie Ihre Dosierung nach Bedarf. Was gilt als eine niedrige Dosierung von Ashwagandha?
Die meisten Experten empfehlen, mit einer Dosis von etwa 300 Bis 500 Milligramm pro Tag zu beginnenAshwagandha-Extrakt, mit Anoliden im Bereich von 5 bis 10 Prozent. Eine volle Dosis von Ashwagandha wäre zwischen 1.000–1.500 Milligramm pro Tag von Extrakt.
Wenn Sie ashwagandha getrocknete Wurzel anstelle von Extrakt nehmen, eine typische Dosierung ist etwa drei bis sechs Gramm pro Tag.
Einige Menschen können wählen, mit noch höheren Dosen zu ergänzen, vor allem, wenn die Arbeit unter der Leitung eines naturheilkundlichen Praktiker oder Arzt. Eine hohe, aber in der Regel sichere Dosis von Ashwagandha kann bis zu 6.000 Milligramm pro Tag sein. Jedoch, rund 1.250 Milligramm ist eine sicherere Dosierung zu experimentieren, Da diese Menge hat sich in Studien als sicher erwiesen. In einigen Fällen, niedrigere Ashwagandha Dosen im Bereich von etwa 100 An 250 Milligramm pro Tag haben sich auch als hilfreich für die Stärkung des Immunsystems.
In Bezug auf Ashwagandha Dosierung Timing, die meisten Menschen wählen, geteilte Dosen zu nehmen, wie durch die Einnahme von kleineren Dosen zwei bis drei Mal pro Tag. Wenn Sie sich entscheiden, eine volle Dosis auf einmal zu nehmen (in der Regel im Bereich von 300–500 mg eines Wurzelextrakts) wird empfohlen, dass Sie das Kraut zu den Mahlzeiten einnehmen, idealerweise am Morgen mit dem Frühstück.
Wann ashwagandha vor oder nach dem Essen zu nehmen?
Verbessert Libido:
Als natürliches Aphrodisiakum hilft bei der Verringerung von psychischen Stress und Angst und stimuliert die Hormone zur Erhöhung der Libido. Es erhöht auch Männlichkeit und Ausdauer bei Männern.
Dosierung:
Die Dosierung sollte nach Gesundheitszustand, Alter und wie vom ayurvedischen Arzt oder Praktiker vorgeschlagen. Es wird in der Regel als 3 Gramm genommen, 2 bis 3 mal pro Tag für Erwachsene. Es kann mit warmer Milch konsumiert werden und sollte auf nüchternen Magen am Morgen oder in der Nacht vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Es zeigt keine Nebenwirkungen, wenn nach ordnungsgemäßer Konsultation eingenommen.
Bestimmte Lebensmittel und Ergänzungen geben Ihnen besser beabsichtigte Ergebnisse, wenn Sie auf die Zeit, die Sie nehmen, achten. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu planen, wenn Sie Ihre Ashwagandha Ergänzung nehmen sollten — schließlich, Sie wollen die Heilung Vorteile zu maximieren. Timing von Ashwagandha ist wichtig, so dass Sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers und den Aufstieg und Fall von Cortisol und anderen Hormonen unterstützen können. Deshalb empfehlen wir die Einnahme von Ashwagandha zweimal täglich: einmal am Morgen und einmal am Nachmittag.
Denken Sie an Ashwagandha, als ob es Ihr Morgen- oder Nachmittags-Pick-me-up wäre. Morgens ist eine großartige Zeit, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu unterstützen, während Sie aufwachen und sich darauf vorbereiten, den Tag zu übernehmen. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme von Ashwagandha 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen. Dann sollten Sie Ihre zweite Dosis am frühen Nachmittag (gegen 13 oder 14 Uhr) einnehmen, das ist, wenn viele von uns bekommen, dass Nachmittag Einbruch. Einnahme von Ashwagandha am Nachmittag kann Ihnen helfen, diesen Nachmittag Müdigkeit zu kämpfen und ihnen helfen, den Tag stark zu beenden.
Ashwagandha kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, obwohl ein kleiner, gesunder Snack mit Ihrer Kapsel möglicherweise bei der Absorption helfen könnte. Andernfalls sollte das Abwaschen der Kapsel mit einem Glas Wasser gut gehen!
Referenzen:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/