Inulin ist eine Art von Faser, die in bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln gefunden wird.Zichorienwurzelist die Hauptquelle von Inulin in Ergänzung Form. Chicory wurde ursprünglich in Europa und Asien gefunden. Ägypter haben es vor Tausenden von Jahren als Medizin entwickelt. Es ist jetzt in den USA angebaut Ihr Dünndarm absorbiert nicht Inulin. Wenn es Ihren Dickdarm (Kolon) erreicht, vergärung es Bakterien.
Warum nehmen die Menschen Inulin auf?
Menschen verwenden oft Inulin zu versuchen, zu behandeln oder zu verhindern Verdauungsprobleme.
Inulin kann:
Verstopfung verringern. In einer Studie, ältere Menschen mit Verstopfung, die 20 bis 40 Gramm Inulin täglich für einen Monat nahm hatte weniger Probleme mit Verstopfung.
Erhöhen Sie hilfreiche Bakterien im Dickdarm. Weil es diesen Effekt hat, Inulin wird ein präbiotisches genannt. Präbiotika können zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Sie können:
Helfen Sie, die Menge an Kalzium und anderen Mineralien, die Sie aus Lebensmitteln absorbieren, zu erhöhen
Unterstützung eines gesunden Immunsystems
Darmprobleme lindern
Inulin kann auch niedrigeren Niveaus von Triglyceriden, eine Art von Blutfett.
Empfohlene Dosierungen variieren durch Ergänzung Maker. Optimale Dosen von Inulin wurden für keinen Zustand eingestellt. Qualität und Wirkstoffe in Ergänzungen können stark von Hersteller zu Hersteller variieren. Dies macht es schwierig, eine Standarddosis einzustellen.
Können Sie Inulin natürlich von Lebensmitteln bekommen?
Inulin gehört zu einer Klasse von Kohlenhydraten, die Fructans genannt werden. Ein Fruktan wirkt wie ein Präbiotikum. Viele haben von Probiotika gehört, die gesunde Bakterien im Zusammenhang mit einem gesunden Darm sind. Präbiotika, auf der anderen Seite, dienen als Nahrung für Probiotika, die wiederum fördert eine gesunde Darmflora. Neben der Förderung eines gesunden Magen-Darm-Trakt und Verringerung der Verstopfung, Inulin kann Ihre Knochengesundheit durch die Verbesserung der Kalziumaufnahme stimulieren, und senken Sie das Risiko von Arteriosklerose durch verringerung der Triglyceridspiegel im Blut.
Artischocken
Jerusalem Artischockemit Messer und Öl an Bord
Die Jerusalemer Artischocke stammt von einer Sonnenblumenart, die hauptsächlich für ihre Knolle angebaut und als Wurzelgemüse verwendet wird. Die Jerusalemartischocke wird auch Sonnenwurzel oder Topinambur genannt, und 14 bis 19 Prozent ihres Gewichts besteht aus Inulinfasern. Traditionelle Artischocken liefern das Äquivalent von 3 bis 10 Prozent ihres Gewichts wie Inulin.
Chicory-Wurzel
Common Chicory
Zichorienwurzel, zusammen mit Jerusalem Artischocke, ist eine der wichtigsten Quelle von Inulin-Faser von der Lebensmittelindustrie verwendet. Fünfzehn bis 20 Prozent des Gewichts der Zichorienwurzel entsprechen dem Ballaststoff-Inulin. Zichorienwurzel kann schwierig sein, zum Kochen zu verwenden, aber suchen Sie nach Lebensmitteln, die diese Wurzel enthalten, wie Ergänzung Snack-Bars, als Teil ihrer Zutaten, um den Vorteil von Inulin zu erhalten.
Lauch, Zwiebeln und Knoblauch
Die Zwiebeln von Lauch, Zwiebeln und Knoblauch sind gute Quellen des präbiotischen Inulins. Drei bis zehn Prozent des Lauchgewichts, 2 bis 6 Prozent des Zwiebelgewichts und 9 bis 16 Prozent des Knoblauchgewichts entsprechen Inulin. Versuchen Sie, diese würzigen Gemüse zu verwenden, wenn Sie Gemüse, Eintöpfe, Suppen oder Saucen kochen, um die Menge an Inulin in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Bananen
Bananen liefern kleine Mengen Inulin oder etwa 0,3 bis 0,7 Prozent des Gewichts einer frischen Banane. Obwohl der präbiotische Gehalt von Bananen im Vergleich zu Zichorienwurzel und Jerusalemer Artischocke relativ gering ist, können sie auch dazu beitragen, Ihre Inulinaufnahme zu erhöhen, wenn Sie sie regelmäßig essen.
Roggen und Gerste
Roggen und Gerste sind Körner, die kleine Mengen Inulin enthalten. So sind etwa 0,5 bis 1 Prozent Roggen inulin, bei Gerste 0,5 bis 1,5 Prozent. Wählen Sie Brot aus Roggenmehl und begleiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Gerste statt Reis, um die Vorteile zu erhalten, die Inulin zu bieten hat.
Welche Risiken birgt die Einnahme von Inulin?
Nebenwirkungen.
Vermeiden Sie Zichorien, wenn Sie allergisch gegen Ragweed sind. Es ist in der gleichen Familie. Chicory ist auch mit Chrysanthemen, Ringelblumen und Gänseblümchen verwandt.
Inulin kann auch verursachen:
Blähungen
Bauchkrämpfe
Lose Hocker
Gas
Häufigere Darmbewegungen
Risiken. Inulin-Typ Präbiotika sind in der Regel als sicher anerkannt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Chicorée kann auch mit bestimmten Medikamenten und Ergänzungen stören.
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel; jedoch behandelt es sie wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern, die Hersteller von Ergänzungen müssen nicht zeigen, ihre Produkte sind sicher oder effektiv, bevor sie auf dem Markt zu verkaufen.
Für Bulkinulin, kontaktieren Sie uns bitte per E-Mail:herbext@undersun.com.cn
Referenzen:https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
https://www.livestrong.com/article/471274-what-are-the-health-benefits-of-artichoke-hearts/